trening klatka biceps

[...] na klate. Będzie brana pod uwagę masa ciała. ja widzę tylko jednego poważnego rywala, waży około 56kg, ogólnie patyk ale ćwiczy tylko klate i biceps. mam zamiar zrobić taki trening: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek [...]

Witam, od poniedziałku chcę zacząć nowy trening na masę. Mam za sobą trening ok. 2 miesiące fbw i potem 4 miesiące split. Wcześniej też ćwiczyłem tylko nie przykładałem się do diety i systematyczności. Po pół roku treningu i w wyniku zdobytej dotychczas wiedzy postanowiłem zrobić sobie cykl na monohydracie, który zaczynam jutro:) mam dostęp tylko [...]

Witam.cwicze 3 miesiace(z małyumi przerwam).chciałbym aby ktos ocenił mój trening: poniedziałek:klatka,triceps,brzuch wtorek:grzbiet,biceps sroda:wolne czwrtek:barki i brzuch piatek:triceps i biceps sobota i niedziela wolne.Nóg nie robie poniewaz nie mam waruków zbytnio.ale czasami jak pójde na siłownie to sobie zrobie porzadny trening na nóżki.a [...]

[...] siłowo cały czas w miejscu (pomimo większej wagi); obwody biceps, klatka, nogi wszystko stoi. -zmęczenie, mógłbym spać całymi dniami a w nocy się męczę i nie mogę usnąć -trening na siłowni - ćwiczenia siłowe powodują u mnie pobudzenie, od razu chce mi się wszystkiego i jestem pełen życia (podobno ćwiczenia siłowe zwiększają poziom [...]

1. WIEK:21 2. WAGA: 98.5 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI:praktycznie od zawsze z różnymi przerwami ostatnio 1.5 roku bez przerwy . 6. DIETA: -białko: 2.5 g /kg -węglowodany:2g/kg -tłuszcz:1g / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tabletek mety 15 mg dziennie w wieku 17 lat , obecnie [...]

Witam , mam 15 lat , ważę 65 KG i mam 178 cm wzrostu . Cwiczę od ok. 5 miesięcy (3 treningi w tygodniu + 150 brzuszkow codziennie) Od ok;m3 miesiecy ćwiczyłem na suplementach i odzywkach tj. Gain 6000, Ostrowia WPC 80 , Kreatyna . Zakończyłem właśnie cykl kreatyny . Chciałbym się dowiedzieć jaką musze uzyskać odzywke/suplement działający na [...]

[...] 6 kg - trochę mięśni ale też i trochę tłuszczu, nadal nie wyglądało to dobrze. Potem znowu redukcja, tym razem już z głową - na diecie zbilansowanej 2gB/1gT/3gWW + aeroby i trening siłowy - niestety efekt był taki, że znowu poleciało mięso i tłuszcz i wszystko wróciło do tych 70 kg. Teraz sytuacja jest taka, że od miesiąca próbuję redukować, tym [...]

[...] 20 roku 6. DIETA: -białko: 284 -węglowodany: 682 -tłuszcz: 80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 x prop solo 8-10tyg, 1-24 enan + bold + tura 8. TRENING: trening siłowy 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

cześć, ułożyłem plan treningowy FBW uwzględniając przy tym ilość serii w tygodniu (12 na duże, 10 na małe)wszystko po 8 powtórzeń. Brałem pod uwagę także łączenie partii mięśniowych, na które kładę większy nacisk na danym treningu i ćwiczenie mięśni pod każdym kątem. Trenuje 3 razy w tygodni, poniżej zamieszczam rozpiskę: Plan A (klatka i [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 102 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: B/D -udo: 66 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3 gramy na 1kg masy ciala -węglowodany: 5 g -tłuszcz: ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 16 tyg Tescia Enante Solo pol roku temu. 200 Dbolu rok temu 8. TRENING: Silowo / Wytrzymalosciowy [...]

[...] na modlitewniku 3x 12-8 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, [...]

Moje drugie podejscie z planem. Ma to byc ciezki trening, dajacy efekty. Bedzie on stosowany w mojej pierwszej suplementacji zelllobolan+xxl mass i potem dalej przez wakacje. W pazdzierniku zaczynaja sie studia, wiec potem bede musial pewnie go przebudowac. Jesli uwazacie, ze lepiej rozlozyc na 4 dni - mam czas - to prosze pisac. Poniedziałek [...]

[...] w tym planie? Proszę bardziej doświadczonych kolegów o celne i efektywne rady. Dodam iż jestem przyzyczajony do dużych wysiłków. (biegam też codziennie 5km) Chciałbym aby trening na siłowni był solidny, ciężki i efektywny. PLAN: A: *BRZUCH *KLATKA -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 -skos w dół 12/10/8 -ropiętki 3 x 10 *TRICEPS [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 125 3. WZROST: 201 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 10lat 6. DIETA: -białko: 1,5-1,8 -węglowodany: 2-3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka cykli, na bazie met, teścia długiego, krótkiego, deki, bolda, trena, rippa 8. TRENING: 4x w tyg. split 9. CEL [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam kilka pytań: 1. Czy ten plan treningowy jest dobry(czy dobre powtórzenia i kolejność)? Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie po 10 -12 powt. -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4.serie po 10-12 powt - rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie po 10-12 powt triceps: - prostowanie [...]

Witam wszystkich, mam do was prośbę o podpowiedz, lub rozpisanie porządnego plany. Wrzucam tu swój poprzedni trening, żeby wszystko było łatwiej. Ćwiczę 20 miesiecy - systematycznie. PON: Klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskie - 4s 2 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4s 3. krzyżowanie linek (wyciąg prowizoryczny) - 3s WT: Biceps - [...]

[...] 60 3. WZROST: 152 4. WYMIARY: -biceps: P 27 L 29 -klatka: 86 -udo: 51 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 200-250 (zalezy czy dzien treningowy czy nie) -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: clenbuterol 2x 2mg dziennie 2 tyg codziennie 2 tyg przerwy 4 takie cykle 8. TRENING: siłowy 9. CEL [...]

[...] ponownie, mam pytanie, czy ktoś z Waszym doświadczeniem mógłby mi pomóc ? Za tydzień będzie 8 tydzień redukcji i chciałbym się dowiedzieć, czy warto coś zmienić w planie treningowym/ zmienić cały plan. Bardzo dziękuję już z góry za pomoc ! Poniżej wstawiam jego rozpiskę: Poniedziałek: klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 [...]

ankieta 1. WIEK: 21 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:64 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 2 lata na poważnie 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. oma1-8 250mg e3d 2.to samo + mdrol 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Dobrej jakości masa 10. ODSTĘP [...]

witam rozpisałem sobie taki plan i zamierzam nim trenować przez 6 tygodni i pytanie czy taki trening ma miejsce bytu? sogi za przydatne i konkretne odpowiedzi z góry dzięki cel-masa plan Poniedziałek Klatka 1,wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) 2,wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 [...]